Witam. Mam do oceny plan FBW na 4 dni w tygodniu. Proszę o ocenę i poprawki. Oto plan: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s (12,10,8) Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s (12,10) NA ZMIANĘ -> MC 3s (12,10,8) Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s (12,10,8) Barki: Wyciskanie sztangi zza karku 2s (10,10) Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s [...]
Witam proszę o ocenę planu i ewentualne poprawki ,mój cel to nabranie masy mięśniowej ,oczywiście dieta jest . poniedzialek klata środek dolna +biceps Wyciskanie na płaskiej 3x4-7 Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej z sublimacją 3x4-7 rozpiętki płaska 3x4-7 przenosy 3x4-7 uginanie ramion sztangielkami młotki 3x4-7 uginanie ramion [...]
[...] podpieke dzien wczesniej w piekarniku albo ugotuje. Pytanie moje brzmi, gdzie moge tutaj uciac troche kalorii - myslalem nad wyrzuceniem mleka z rana. Prosze tez o jakies poprawki/rady Do diety bede cwiczyl 3 razy w tygodniu FBW - trening o 17 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7031aa2d6a1d4c51981503f20bddaa83.jpg Zmieniony przez - zeromski w dniu [...]
Witam. jestem nowy na forum, ćwiczę pół roku, jednak nigdy dotąd nie miałem rozpisanej konkretnej diety. Prosiłbym o ocene i poprawki. Wiek: 20 lat Waga: 63 kg Wzrost: 175 cm 1. 8:00 Płatki owsiane 100g Mleko 1,5% 250g 3 Jajka na twardo 180g warzywa 2. 10:30 2 bułki grahamki 120g twaróg półtłusty 80g olej lniany 10g warzywa 3. 13:00 Mleko 1,5% [...]
[...] do brody + "A" 10 10 10 Szrugsy 15 15 15 + brzuch *(jakiś czas bez nóg - uszkodzona kostka i to poważnie, najwyżej jakieś wspięcia bez ciężaru dla wzmocnienia łydki, więzadeł i achillesa) Lubię duża ilośc powt. . W podstawowych ćw. progresja. Na brzuch SS; przyciąganie kolan do klatki + spięcia 3-4s. Proszę o ocenę, ew. poprawki. pzdr/
[...] na hali w piłkę nożną o godzinie 18:00 ok 1,5-2h. Czasem zamiast hali robię trening HIIT. W weekendy zazwyczaj basen. No i na koniec dieta, dla mnie najbardziej optymalnie jest zjadanie 4 posiłków dziennie ze względu na pracę i wolny czas. Z góry dzięki za uwagi i ewentualne poprawki. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cacf3690bb1a47baa674d081e5ef8711.png
[...] sztangielkami3x12 Brzuszki 2x60 Piątek: Klatka: WYCISKANIE NA PŁASKIEJ 3x12 Rozpiętki NA PŁASKIEJ 3x12 wyciskanie sztangi skos 3x12 Brzuszki 3x60 Proszę o ocenę i jak coś to poprawki. I gdzie mógł bym wcisnąć Barki?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 lat Waga: 68kg Wzrost: 178cm Cel treningowy: siła, masa Staż treningowy na słowni: rok [...]
[...] banan, jakas czekolade + Kreatyna 3 tabsy dziennie + Dibencozide jedna tabletka przed posilkiem numer 3 I przed posilkiem numer 5 + Rano tran Chcialbym dodac ze w kwestii "co bedzie na obiad" jestem uzalezniony od rodzicow bo to oni robia obiad i prosze to uszanowac. Prosze o poprawki w diecie ;) Wiek 17 lat Waga 57 Wzrost 181 Staz : 2 miesiace
[...] wiem czy jest on odpowiedni dla mnie, moja siłownia jest uboga w sprzęt tzn. ławeczka, sztangi, obciążenia, drążek. ćwicze na mase. prosiłbym o ocenę tego planu i ewentualne poprawki: 3 sesje w tygodniu Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za [...]
[...] Ostatni posilek:250 g chudego twarogu+10dżemu (dzem uzywany jest niskoslodzony) Wszystko poprawki w diecie mile widziane.Prosze o pomoc.Moze ten zastoj jest reakcja naturalna a niebawem znow waga zacznie spadać?
[...] NA BARKACH 5x5 - WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY 5x5 - MARTWY CIĄG 5x5 - PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM 5xMAX - SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ 5xMAX Proszę was o ocenę i ew. poprawki oraz najważniejsze rady przy wykonywaniu w/w ćwiczeń. Dzięki z góry, Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 95 Wzrost: 180 Cel treningowy: redukcja [...]
[...] hantli siedząc (barki) 1x 8.Francuskie wyciskanie sztanga leząc 1x 9.Uginania przedramion ze sztanga /2x 10.pompki na poręczach/2x 11.młotki/2x jeżeli coś jest źle prosze o poprawki . Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 88 Wzrost: 184 Cel treningowy: jak najwieksza masa Staż treningowy na słowni: 1,5 roku Uprawiane inne sporty: boks (3 [...]
Witam Prosiłbym o ocenienie przez was mojego planu treningowego, ew. poprawki :) sprzęt jakim dysponuje to ławka z modlitewnikiem ( bez skosu), hantle, sztanga i obciążenia :) 1 dzień klatka: - wyciskanie sztangi 4s x 12 - rozpiętki hantlami 4s x 12 - wyciskanie hantli 4s x 12 biceps: - uginanie sztangi stojąc 4s x 12 - uginanie hantli w pozycji [...]
[...] Chcialem zrobic sobie cykl w miare lajtowy myslalem o takim rozwiazaniu. 1-8 prolo 200mg e3d do tego nolva od poczatku cyklu. Nie wiem czy cos do tego dodawac tu prosze o jakies poprawki porady.nie mam dostepu do propa podejzewam ze byl by lepszym rozwiazaniem.do tego ile brac nolvy jak dlugo ja pociagnac i jaki zastosowac odblok do tego.
[...] 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangielkami w siadzie 12. wspięcia na palchach ze sztanga na barkach Przede wszytkim mi chodzi o zredukowanie wystających łopatek Dni treningu: wtorek czwartek sobota mam jeszcze jedno pytanie, cwiczeyc z workiem treningowym nalezy ptzred czy po treningu? czy moze w wolne dni? czekam na poprawki
[...] 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 115 -martwy ciąg:140 -przysiad: Mam cos takiego w glowie: 1-3 prop 100mg eod 1-9 enan 400mg e7d 1-12 bold 400mg e7d 9-12 prop 100mg eod 8-12 wino 30mg ed tab. lub massdrol. Czekam na poprawki i inne propozycje i jak mozecie to jakiej firmy srodki. dzieki, pzdr. Zmieniony przez - tiger901 w dniu 2009-04-25 11:28:03